Creu Roja Sant Cugat - Rubí - Valldoreix

El somni serveix per reparar el desgast i el cansament acumulats al llarg del dia. És vital per a la nostra salut.
Segons dades de l'OMS, el 50 per cent de la població té insomni. Dormir malament té efectes molt negatius en la salut, en la qualitat de vida i en el rendiment laboral.
Creu Roja et recorda la importància de tenir un son reparador.
Dormir bé és una de les bases per a mantenir la teva salut, el teu optimisme, la teva energia.

Alguns consells senzills et poden ajudar a dormir millor:

* per exemple, porta un estil de vida saludable (alimentació, exercici i absència de consum de tòxics).
* per exemple, evita les migdiades i si les fas, que no sobrepassen els 20 minuts.
* per exemple, fa exercici moderat durant el dia i evita-ho a mínim des de 2 hores abans de dormir.
* per exemple, sopar de forma lleugera, almenys una o dues hores abans d'anar al llit.
* per exemple, limita la ingesta de líquids abans d'anar a dormir, sobretot si tens tendència a despertar a la nit per a orinar, i veu al servei just abans d'anar al llit.
* per exemple, recorda que la dutxa o el bany tenen efectes relaxants abans de dormir.
* per exemple, estableix rutines: procura dormir sempre a la mateixa hora, raspalla't les dents, posa el despertador, baixa les persianes, apaga el llum ... Tenir hàbits fixos et pot ajudar.
* per exemple, crea un ambient agradable al dormitori: al cas de la temperatura, il · luminació i nivell de sorolls de l'estada, i al llit usa roba molt còmoda, que no et molesti.
* per exemple, evita el tabac, sobretot abans d'anar a dormir, ja que la nicotina actua com a estimulant.
* per exemple, no ingereixis alcohol abans d'anar a dormir. Sembla que indueix al somni però en realitat, augmenta el nombre de vegades en que et despertes al llarg de la nit.
* per exemple, fes alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir: llegeix, escolta música suau, etc ..
* per exemple, no utilitzis el llit per a altres activitats que exigeixin concentració, com llegir, veure la TV ....
* per exemple, si no pots agafar el son passats 20 minuts, aixeca'ti realitza una activitat tranquil · la, perquè aquest canvi d'activitat t'ajudarà a agafar el son.
* per exemple, dorm el necessari per sentir-te be, evita estar més de vuit hores al llit

Hi ha diversos tipus d'insomni?

S'ha insomni si apareixen dificultats per agafar el son, per mantenir-se adormit o si el despertar passa massa aviat. Existeixen dos grans tipus: transitori (dura menys d'un mes) o crònic (dura més d'aquest període). Posar en ràpid coneixement dels professionals sanitaris les primeres alteracions en el son es revela fonamental perquè aquestes no passin de ser un problema passatger.

Què pot alterar el meu ritme del son?

Situacions generadores d'estrès (laborals, familiars, econòmiques), mals hàbits alimentaris (sopars copiosos), estats d'ansietat, condicions físiques inadequades del dormitori, canvis en els horaris, presa d'estimulants, tabac i alcohol ... Moltes malalties poden incloure l'insomni com un símptoma més (hipertiroïdisme, malalties productores de dolor, ansietat, depressió, incontinències urinàries ...). A més, l'insomni pot provocar problemes cervell i cardiovasculars, alteració de la tensió arterial, augmenta el risc de patir obesitat i diabetis, i pot desencadenar o agreujar malalties de tipus mental

No t'automediquis

D'una banda, l'automedicació pot ser perillosa en si mateix. De l'altra, molts fàrmacs poden provocar insomni. I molts dels que combaten l'insomni poden generar dependència.

Consulta sempre al personal sanitari

Inverteix en salut. Cuida't ... per exemple.