Creu Roja Sant Cugat - Rubí - Valldoreix

L'esquena una de les parts del nostre cos a la qual menys atenció prestem, i això provoca que vuit de cada deu persones adultes tinguin dolor en aquesta zona.

Els dolors lumbars afecten al 15% de la població espanyola.
No solament suposen la primera causa d'incapacitat laboral, sinó que s'estima que entorn del 90% de la població general sofrirà una lumbàlgia al llarg de la vida.
A més, si no es tenen en compte mesures per corregir les causes, es tornarà a repetir.

Creu Roja et recorda la importància de cuidar la teva esquena.

Posar en pràctica una sèrie de senzilles normes t'ajudaran a mantenir la teva esquena sana i a millorar els dolors generats en aquesta part del teu cos:

-per exemple, practica exercici o, en tot cas, *mantente físicament actiu i evita el sedentarisme.
-per exemple, recorda que el sobrepès i l'obesitat també són perjudicials per a l'esquena.
-per exemple, compleix les normes d'higiene postural destinades a realitzar les activitats quotidianes de manera que l'esquena suporti la menor càrrega possible.
-per exemple, evita totes aquelles postures que tendeixen a corbar, enfonsar o torçar l'esquena.
-per exemple, no mantinguis durant massa temps la mateixa posició, ja sigui asseguda o dempeus. Cal realitzar pauses, canviant la posició del cos i efectuant suaus *estiramientos musculars.
-per exemple, en escombrar i fregar el sòl, assegura't que la longitud de l'escombra o *fregona és suficient com perquè aconsegueixi el sòl sense que t'inclinis.
-per exemple, adquireix el bon costum d'ajupir-te doblegant els genolls i mantenint l'esquena recta, en lloc de *corvarla quan hagis de recollir un objecte del sòl o aixecar una càrrega. Una vegada recollida, porta-la sempre prop del cos i no l'aixequis per sobre del pit.
-Per exemple, doblega els genolls per ajustar la roba del llit.
-Per exemple, puja't a una escala o similar per netejar els objectes que estiguin per sobre de l'espatlla.
-Per exemple, descansa una cama en una petita tarima al *planchar.
-Per exemple, per agafar als nens, actua com si estiguessis agafant un pes normal.
-Per exemple, quan vagis a la compra, reparteix el pes en dos per portar-ho de forma equilibrada.
-Per exemple, a l'hora de dormir, evita els coixins excessivament alts o dormir sense elles, recordant que la millor postura per a la teva esquena és dormir de costat amb les cames flexionades.

Quan anar al metge?

Quan no hi ha motiu aparent per tenir lumbàlgia; quan dura més de l'habitual (considerant com a normal 2 o 3 dies intensos i la seva desaparició en menys de 10 dies); quan no té una relació amb el moviment, és a dir, que persisteix en repòs o interromp el somni; quan s'acompanya amb signes d'afectació general com a febre, falta d'apetit, aprimament, depressió, etc.; quan apareix en persones majors fora de l'edat laboral; quan es precedeix d'un cruixit brusc; o quan el dolor s'irradia a la cama o produeix sensació de fallada o de formigueig.

Alguns exercicis per prevenir i combatre aquests dolors

La majoria de lumbàlgies agudes ocorren per espasme de la musculatura adjacent a la columna i per això, el més fàcil és relaxar-la estirant-la. Per això es recomana fer estiraments musculars suaus i progressius. Si es tracta d'una lumbàlgia crònica, es necessita un diagnòstic concret per poder aconsellar un exercici o un altre, encara que en general la idea és potenciar la musculatura annexa a la columna perquè faci de sustentació i equilibri qualsevol moviment d'aquest eix. Els exercicis més indicats són els estiraments, la natació o el pilates, entre uns altres.

Inverteix en salut. Cuida't...per exemple.


Salut i una abraçada